Тратим калории занимаясь делом 29stulev.ru
Выбор редакции

Тратим калории занимаясь делом

Сколько калорий сжигается при выполнении повседневных дел. Тратим калории, занимаясь делом

1 Введите Ваш вес

2 Отметьте виды деятельности

Работа по дому и участку

  • Выкапывание ям
  • Вытирание пыли
  • Глажка белья
  • Мойка и полировка автомобиля
  • Мытье окон
  • Мытье полов
  • Мытье посуды
  • Обрезка деревьев и кустарника
  • Перевозка груза на тачке
  • Перемещение мебели
  • Перенос коробок
  • Подметание полов и ковров
  • Покупка предметов для дома
  • Покупка продуктов
  • Поливка домашних растений
  • Посадка в огороде
  • Посадка деревьев или кустов
  • Приготовление еды сидя
  • Приготовление еды стоя
  • Работа в огороде
  • Работа граблями
  • Работа ручной косой
  • Работа с газонокосилкой
  • Развешивание одежды
  • Разгрузка пиломатериалов
  • Распаковка коробок
  • Рубка дров
  • Ручная уборка снега
  • Складывание одежды
  • Складывание, переноска дров
  • Стирка вручную
  • Стояние в очереди
  • Уборка в квартире
  • Уборка газона
  • Уборка листьев
  • Уборка снега
  • Упаковка коробок
  • Акваэробика
  • Аэробика интенсивная
  • Аэробика лёгкая
  • Бадминтон
  • Баскетбол
  • Бег 10 км/ч
  • Бег 15 км/ч
  • Бег 8 км/ч
  • Бег на лыжах
  • Бег на природе
  • Бег по лестнице вверх
  • Бег по пересеченной местности
  • Бег трусцой
  • Бильярд
  • Боксирование с грушей
  • Борьба
  • Быстрая ходьба
  • Быстрое плавание
  • Велосипед 10 км/ч
  • Велосипед 20 км/ч
  • Велосипед 25 км/ч
  • Велосипед 30 км/ч
  • Велосипед 35+ км/ч
  • Велосипед

Так, за восьмичасовой сон организм теряет определенное количество калорий, равное мытью полов не менее часа.

То есть, сокращения перегоняющего кровь по организму сердца, движения конечностей, вдох, обогрев тела, рост волос и т.д., требует своего количества энергии.

При избыточной массе тела следует тратить калорий больше, чем получаешь. Много их расходуется при приседании и других физических нагрузках. Однако при этом не обязательно изнурять себя в спортзале. Расход калорий происходит и при любых других действиях, что видно из таблицы.

Летом, а также и в холодное время года, если есть возможность, отличный расход калорий происходит при плавании .

В водоемах и бассейнах температура воды ниже температуры окружающего воздуха, поэтому, в этом случае, организм человека теряет калории благодаря не только движению, как при ходьбе, но и за счет собственного обогрева.

Энергии уходит в два раза больше – полчаса плавания поможет избавиться от двухсот калорий.

Но это еще не все. Холодные напитки тоже помогают «сжечь» приличное количество энергии по той же причине, а так как летом мы выпиваем их не менее двух литров, то ее получается приличное количество.

Повседневная жизнь и расход калорий

Разные движения оказывает влияние на сжигание калорий. При скандинавской ходьбе процесс происходит интенсивнее , но и незначительные сокращения мышц и даже их неподвижность для удерживания определенной позы ведет расходу энергии.

Если человек сидит, то за час тратит 30 ккал, но в случае одновременного вязания или другого вида рукоделия – уже все 100 ккал!

Объясняется это тем, что пальцы рук и плечевой пояс напрягаются, а еще нужно удерживать в равновесии позвоночник.

Лишние килокалории «убегают» и при уборке, поэтому можно приятное совместить с полезным: сделать шаг к похудению и поддерживать идеальную чистоту в жилище.

Протирание пыли, мойка посуды и пола позволит сжечь до трехсот килокалорий.

Приятная новость для девушек: израсходовать приличный объем энергии поможет шопинг ! За час беготни по самому большому супермаркету города вполне можно потерять почти 250 ккал, а бонусом к этой приятной новости будет еще и новая вещичка, пополняющая гардероб.

Чем больше движений вы будете совершать, тем больше терять энергии . Пара сотен калорий исчезает после домашних игр с детьми или питомцами. Прогулка с собакой заменит посещение спортзала. А если гулять с детьми и совмещать это подвижными играми или учить его кататься на велосипеде и коньках, то калорий можно сбросить очень много.

Особенно полезны для похудения прогулки по холоду : за двадцать минут организм сожжет 100 ккал. Но следует быть осторожным – после мороза захочется восполнить энергию, потраченную на обогрев, поэтому возникнет желание плотно покушать. Обмануть организм можно любым горячим некалорийным блюдом или напитком.

Как это ни удивительно, даже при офисной работе сжигаются калории , ведь человек садится — встает со стула, ходит вверх-вниз по лестнице.

Калории расходуются даже в случае обычного сидения за столом, ведь при попытке занять более удобное положение нужно совершить множество движений. Поэтому, не прилагая особых усилий, в офисе можно сжечь почти 300 килокалорий.

А вот несколько дней интенсивной работы на клумбе или огороде помогает скинуть до килограмма веса! Часовая возня с растениями уничтожает от 350 ккал.

Факторы, влияющие на расход калорий

Из сказанного выше вполне ясно, что при разных видах человеческой деятельности теряется определенное количество энергии. Оно зависит от насыщенности такой деятельности, ее интенсивности. Но не стоит забывать о возрасте человека и температуре окружающей среды.

Оценив собственный образ жизни, точно определив потребности организма и воспользовавшись представленной таблицей, можно с легкостью определить, сколько можно употреблять калорий в сутки, чтобы контролировать вес или похудеть. Это поможет держать себя в отличной физической форме без изнуряющих занятий в фитнес-зале и диет.

Следует иметь в виду и энергетический метаболизм . Можно встретить людей, которые никогда не занимались спортом и не придерживались особого рациона питания. Но им просто повезло от природы.

Основной показатель интенсивности такого метаболизма влияет на процесс похудения . Это – количество тепла, которое вырабатывается в состоянии покоя.

У женщин он ниже на 15%, чем у мужчин, поэтому представительниц прекрасной половины человечества, склонных к полноте, больше.

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

  • Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
  • Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
  • Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
  • Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
  • Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

На что мы тратим калории в течение дня

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса, пола, интенсивности нагрузки, а также скорости метаболизма. Как вы понимаете, приведенные ниже цифры весьма условны. Однако вы найдете их на большинстве специализированных сайтах по расчету калорий. Считается, что именно такие данные являются среднестатистическими, то есть, в нашем случае, подходят женщинам с весом от 65 до 70 килограмм. Впрочем, даже если ваш вес отличается от приведенного выше, наши данные помогут сформировать представление о работе вашего организма и тех затратах энергии, которые происходят в течение дня.

С чего начинается утро: с кофе и круассана или с каши на воде с овощным смузи? Нет, с уборки кровати (35 ккал), душа (10 минут — 40 ккал), приготовления завтрака (75 ккал), последующего мытья посуды (50 ккал), макияжа (60 ккал) с укладкой (141 ккал) и, конечно же, выбора и примерки одежды (93 ккал). Если у вас есть собака, то прогулка с ней обойдется вам в 200 ккал за 40 минут.

Поездка на работу также не останется неучтенной. Тут, правда, много различных опций, поэтому выбирайте ту, которая вам наиболее близка. Итак, вождение автомобиля обойдется вам в 90 ккал в час, прогулка пешком — 270 ккал, а вот поездка на общественном транспорте — это 70 ккал, если сидя, и 120 ккал, если стоя.

В течение дня мы можем быть вовлечены во множество процессов, начиная с написания писем (80 ккал/час) и разговоров по телефону (50 ккал/час) и заканчивая разговорами с коллегами возле кулера (80 ккал/час).

Принято считать, что за восьмичасовой рабочий день среднестатистический офисный работник при условии несильного стресса тратит около 550 ккал. Такая работа включает в себя различную бумажную волокиту, разговоры по телефонам, переписку по почте и периодические прогулки до чайника. В общем, довольно привычные вещи, без какой-либо непосильной физической нагрузки.

Те же, кто занят в сфере образования или обслуживания, то есть чья работа предполагает много движения и общения с другими людьми, могут потратить за день от 1000 ккал. Такая работа предполагает, что вы много времени проводите на ногах, вам приходится постоянно передвигаться в помещении и много, очень много говорить, что, несомненно, крайне энергозатратно. Плюс стресс, который связан с подобной работой, также влияет на количество сожженных калорий. Впрочем, столько же за день могут потратить и те, чья работа связана с уходом за домом. Уборка, готовка и уход за ребенком также относятся к этой категории.

Больше всех за рабочий день сжигают, конечно же, те, чья работа непосредственно связана с физическими нагрузками – погрузчики, рабочие, строители, ремонтники, спортсмены. Здесь уже можно говорить как минимум о 2000 калориях за рабочий день.

Интересно будет также отметить, сколько за день сжигает наш мозг. Исследования показывают, что при отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день. Если же ваша работа связана с необходимостью решать те или иные задачи, требующие повышенной концентрации и умственного напряжения, то поздравляем: ваш мозг тратит и вовсе в два раза больше калорий. На 10-20% увеличивают энергозатраты эмоции — переживания, радость, страх заставляют мозг работать с повышенной интенсивностью.

Вечером расход калорий самый минимальный за день, что довольно логично, учитывая, что в конце дня мы предпочитаем отдыхать от дел, занимаясь расслабляющими вещами. Чтение любимой книги в течение часа обойдется вам в 29 ккал, а просмотр телевизора в 65 ккал. Интересно также, что 10-15 минут хохота позволяют сжечь до 50 калорий. Некоторые эксперты даже сравнивают 1 минуту смеха с 10 минутами фитнеса.

Пока мы спим, организм продолжает свою усердную работу. За 8 часов здорового сна человек может потратить около 560 ккал. Однако такой объем сжигается только при условии, что спать вы ложитесь в расслабленном, не стрессовом состоянии, в комнате, в которой комфортная прохладная температура, а также при условии, что за три часа до сна вы не ели ничего жирного, сладкого и очень калорийного.

Подведем итоги

Любая деятельность, будь она активная или пассивная, приводит к расходу энергии. Большему или меньшему – зависит от характера занятий и вашего телосложения. Если вы поставили для себя цель похудеть, первым делом необходимо проанализировать свой день на предмет активности. Это поможет рассчитать хотя бы примерное количество затрачиваемых вами калорий.

Вторым этапом определите то количество калорий, которое вам рекомендовано потреблять в сутки согласно врачебным стандартам. Для каждого возраста, веса и роста такое количество рассчитывается индивидуально. За помощью лучше обратиться к врачу диетологу, который поможет составить диету и определиться с типом питания.

И, наконец, советуем включить в свое расписание спорт (читайте также: «7 правил выбора личного тренера, чтобы занятия спортом были в радость»). Физические нагрузки помогут не только привести свое тело в форму, но и улучшить здоровье и стабилизировать настроение.

Бытовой фитнес: тратим калории занимаясь делами по дому

К большому сожалению, для людей, желающих избавиться от лишних килограммов, волшебной таблетки или другого мгновенного способа уменьшить массу тела не существует. Похудеть можно только при условии, что потребляемые с пищей калории не превышают количество расходуемых организмом. Дефицит калорий заставляет организм использовать собственные «стратегические запасы», которые скапливались в виде жировых отложений на теле. Интенсивная двигательная активность и занятия фитнесом могут обеспечить дополнительный расход энергии и тем самым увеличить дефицит . Но людям, которые не могут регулярно посещать фитнес-тренировки, не стоит расстраиваться. Занимаясь повседневными бытовыми делами, также можно израсходовать большое количество энергии и тем самым простимулировать снижение лишнего веса.

Уборка в доме для снижения лишнего веса

Усталость после уборки квартиры ощущают практически все люди, но мало кто задумывается, сколько энергии организм тратит на выполнение этого необходимого бытового дела, и как можно использовать уборку для стимуляции эффективного похудения. Зная количество расходуемых калорий при выполнении основных действий во время уборки, можно регулировать расход энергии в течение дня, обеспечивая организму дефицит калорий.

Если разобрать уборку в доме на ряд основных процессов, то на выполнение каждого из них организм тратит такое количество калорий:

  • протирание пыли на поверхностях мебели — 80 калорий;
  • мытье полов — это 130 израсходованных калорий;
  • мытье окон — 280 калорий;
  • мытье кафельных стен — 200 калорий;
  • уборка дома с помощью пылесоса расходует примерно 205 калорий в час;
  • если подметать полы в течение часа, то можно потратить от 100 до 110 калорий;
  • во время раскладывания вещей на свои места человек расходует 115 калорий;
  • смена белья на двуспальной кровати — 35 калорий;
  • перестановка предметов мебели — 233 калорий;
  • за час ремонта в помещении можно потратить 150 калорий.

Таким образом, чаще совершая элементарные бытовые действия во время уборки помещения, можно поддерживать безукоризненную чистоту в доме и стимулировать эффективное похудение.

Расход калорий при занятиях бытовыми хлопотами

Уборка является неплохой альтернативой фитнес-тренировкам для эффективного . Но кроме уборки есть еще много бытовых дел, которые необходимо выполнять регулярно для поддержания чистоты и порядка в доме. Если знать, какое количество энергии организм расходует при выполнении этих дел, можно извлечь из рутинных обязанностей максимальную выгоду для организма и добиться снижения лишнего веса без посещения тренажерного зала.

Чаще всего бытовые хлопоты представляют собой следующие действия:

Перемывая посуду, можно потратить целых 50 калорий, а если учесть, что в большой семье посуду необходимо мыть минимум 3 раза в день, то это элементарное занятие становится неплохой альтернативой работе в спортзале, направленной на снижение лишнего веса;

Если человек гладит белье, сидя у гладильной доски, то он расходует 40 калорий, а если встать у доски и гладить стоя, то это количество увеличивается почти в два раза — до 70 калорий в час;

Во время стирки мелких вещей руками можно потратить до 60 ккал, а если стирать руками большие и объемные вещи (постельное белье, одеяла, покрывала, шторы), то можно потратить вдвое больше калорий;

Этот необходимый всем без исключения людям вид деятельности достаточно энергозатратен, ведь даже простая чистка овощей расходует примерно 30 калорий, а стоя у плиты можно легко потратить до 75 калорий. Исходя из этого, становится очевидным факт, что приготовление пищи — приятный и легкий способ потратить лишние калории.

Значительный расход энергии происходит даже во время совершения таких незначительных и обыденных домашних дел:

  • принятие ванны и душа — 20 и 50 калорий соответственно;
  • если во время телефонного разговора ходить по комнате, то можно потратить 40-50 ккал;
  • одеваясь и раздеваясь, человек тратит примерно 50 калорий;
  • лежа на диване и читая книгу вслух, можно израсходовать примерно 90 ккал;
  • даже во можно избавляться от 50 ккал в час.

Люди, у которых есть придомовая территория или огород, вместе с работой на земле получают дополнительный бонус — максимальный расход калорий для снижения лишнего веса без посещения фитнес-зала. Облагораживая дачу, огород или придомовую территорию, можно ожидать следующих энергозатрат:

  • вскапывание земли на грядках — 180 ккал;
  • высаживание рассады и саженцев — от 150 до 170 ккал;
  • полив земли в течение часа — 160 калорий;
  • прополка грядок — 170 калорий в час;
  • обрезка деревьев и кустарников — до 180 ккал;
  • сбор урожая — 150-180 калорий;
  • уборка листьев — до 150 ккал в час.

Дополнительная двигательная активность для эффективного похудения

Увеличить энергетические затраты организма можно не только с помощью бытовых повседневных дел. Благодаря высокой энергозатратности и оказываемой на организм аэробной нагрузке подвижные игры и развлечения также стимулируют эффективное похудение:

  • активные игры с детьми — это гарантированная трата до 200 калорий в час, а игра в настольные игры отнимет 20 ккал;
  • танцы — эффективная кардионагрузка, которой можно заниматься дома в свободное время и тратить примерно 230 калорий за занятие, танцуя в медленном ритме, и до 400 — в быстром;
  • прогулки на велосипеде заставляют организм расходовать 250 калорий в час;
  • занятия в бассейне в зависимости от стиля плавания — это энергозатраты в количестве от 250 до 500 калорий в час;
  • игра в пляжный волейбол в течение часа расходует до 300 ккал;
  • гуляя по лесу или парку, можно потратить 60-100 калорий, а если во время прогулки собирать грибы и ягоды, то расход калорий увеличится вдвое;
  • благодаря катанию на лыжах и санках суточные энергозатраты организма увеличиваются на 300-500 калорий;
  • катание на роликах и коньках расходует от 200 до 600 ккал;
  • уборка снега — не просто необходимость, но еще и возможность потратить 200-250 калорий в час.
Читать еще:  Что нужно для проведения техосмотра

Евгения Попова

Евгения Попова - главный редактор сайта. Наша миссия - помочь решить Ваши вопросы! Если Вам нужна дополнительная информация - пишите Ваш вопрос в комментариях!

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
×
×
Close
Adblock
detector