Советы и секреты от практика 29stulev.ru
Выбор редакции

Советы и секреты от практика

Практика, которая поменяет ВАШУ жизнь

Как формулировать записи в дневнике? Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.

Дневник благодарности

В этой статье я хочу поделиться одной практикой, которая, без преувеличения, изменила мою жизнь и помогает делать это и дальше. Речь идет не о спонтанных переменах в лучшую сторону, а об осознанном контроле над своей жизнью.

Эта же практика помогла мне найти работу, которая определила всё дальнейшее направление моей жизни. Благодаря ей я лично познакомился с человеком, который вдохновил меня на путешествия задолго до того, как мы встретились. Этой технике я обязан осуществлением своей мечты.

Все это я получил, когда стал вести дневник благодарности. Случайности не случайны, или Как я решился на эксперимент

Это был сложный период в моей жизни. Я тогда переехал в другой город, практически без денег. Чудом буквально сразу нашел работу с неплохой зарплатой. Но ни на что, кроме нее, времени у меня не оставалось. В 9 утра я уходил из дому и около 10 вечера возвращался. Сил хватало ровно на то, чтобы сходить в душ, поужинать и упасть в постель (именно упасть).

Дни сменяли недели и месяцы. Никакого света в конце этого туннеля видно не было.

В этот момент с разницей в несколько дней мне на глаза попались два ролика, где два разных человека говорили о том, как сила благодарности повлияла на их жизнь. Их истории вдохновили меня, и я решил проверить, действительно ли это работает так круто.

Суть эксперимента, который я придумал, заключалась в том, чтобы написать 1000 благодарностей и посмотреть,что из этого выйдет.

Первые результаты появились спустя три дня.

У меня значительно улучшилось настроение. Я чувствовал себя довольным без видимой причины и просто радовался жизни. А раньше все время ходил угрюмым.

Были и побочные эффекты: хозяйка квартиры сообщила, что поднимает стоимость жилья. Позже она еще дважды увеличила квартплату. Но об этом немного позже.

Стремительные изменения. Новая работа

Я усердно продолжал вести дневник и одной из самых частых записей там было: «Благодарю за то, что я зарабатываю через интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».

Вообще-то никаким заработком в интернете тогда еще и не пахло: я трудился продавцом-консультантом в магазине бытовой техники, а про интернет-работу только мечтал. Но долго ждать осуществления моим мечтам не пришлось.

Как-то я увидел в соцсетях видео одного парня, который говорил, что закрывает все свои проекты и теперь вместе с партнером будет развивать только один проект по обучению удалённой работе.

Я написал ему и после короткой беседы по скайпу принял решение записаться на тренинг. Оплатил обучение, написал заявление об увольнении и начал дожидаться старта тренинга.

1 июля я уволился с работы в магазине, начал проходить тренинг по поиску работы в интернете и уже через три недели нашел её (сейчас осознаю, что мне крупно повезло).

Я стал работать с человеком, блог которого читал уже несколько лет. Его отчеты о путешествиях по разным странам вдохновили меня настолько, что я поставил перед собой цель уехать в Азию.

И вот теперь он стал моим работодателем! До этого я проходил один из его тренингов и у меня были его контакты. Я написал ему и предложил свою помощь. Моё предложение попало точно в цель. Оказалось, что человек, который занимал должность, на которую я претендовал, как раз ушел из проекта и им срочно нужен был новый сотрудник на освободившееся место.

Это магия!

Когда я вовсю осваивал новую профессию, хозяйка квартиры снова подняла стоимость аренды, и мы соседом решили, что пора искать новое жилье. В моем дневнике благодарности появились регулярные записи «Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу».

Вскоре мы нашли наш новый дом.

До этого мы жили в квартире, где ремонт делался последний раз сразу же после постройки дома, а мебель разваливалась от старости. А переехали в новую большую «двушку» в новостройке, с мебелью и бытовой техникой. При этом ее стоимость была такой же, как стоимость нашей прежней квартиры до всех повышений!

В это было сложно поверить. Наши друзья говорили, что это нереально, что таких цен в городе нет даже за однокомнатную квартиру.

Таким оказался мой первый опыт применения дневника благодарности

Позже я еще несколько раз применял эту практику. Так, например, я уехал в Таиланд и девять месяцев прожил на острове Самуи. Там я познакомился со многими интересными людьми, в том числе и с человеком, у которого работал, и благодаря которому у меня появилась мечта путешествовать.

Читать еще:  Фейхоа что это за экзотика

Сейчас я возобновил ведение дневника, и в моей жизни снова стало много магии.

Сложно на словах объяснить чувство, которое возникает, когда делаешь записи в дневнике регулярно. Есть понятие «достигать цели», а тут всё как бы наоборот — цель достигает тебя сама.

Как писать дневник благодарности

На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не встречал. Рекомендации, которые я даю, основаны на моём личном опыте. Они помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно, вдохновят вас на свои идеи.

За что можно благодарить?

Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:

вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;

вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;

благодарите людей, с которыми общаетесь;

благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;

обязательно благодарите себя.

В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?

Поначалу я вёл дневник в электронном виде. Позже перешёл на бумажный вариант — мне больше нравится записывать свои благодарности ручкой. Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе. Не думаю, что это имеет большое значение.

Как получать при помощи дневника то, что хочешь?

Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.

Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?

Мой опыт показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет её реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.

Как понять, что дневник работает?

Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет ещё больше.

Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперёд все шаги для достижения цели, всё происходит само собой.

В примере с квартирой — мы не занимались её поисками. Мы просто рассказали о ситуации своим друзьям, и сказали, что хотим найти новое жильё. И оно нашлось практически сразу же.

Как формулировать записи в дневнике?

Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.

Вы можете взять эту или придумать свою.

Сколько записей делать в день?

Я обычно делаю по 20 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.

Что если у меня сейчас глубокая депрессия, я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?

Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните всё приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за всё, что только можете вспомнить. Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места . опубликовано econet.ru

Автор: Денис Примаченко

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Даосские женские практики

Стрессы, переработки, неправильное питание, недостаточное количество часов сна, вредные привычки – все это не лучшим образом сказывается на организме женщины и ее интимном здоровье. У большинства женщин мышцы поясницы, живота и малого таза постоянно напряжены. В результате в органах малого таза нарушается кровообращение, что приводит к различным заболеваниям и сексуальным проблемам. Хуже всего то, что расслаблять эти мышцы по собственному желанию мы зачастую не умеем. Поэтому, даже осознавая проблему, не в состоянии с ней справиться.

Однако научиться управлять интимными мышцами можно. Причем доступно это в любом возрасте!

Женские даосские практики – читать об их пользе

Восстановив тонус интимных мышц, вы:

  • избавитесь от различных гинекологических проблем (воспалительных процессов в половых органах, эндометриоза, опущения матки и т. п.)
  • почувствуете себя энергичнее и бодрее;
  • будете выглядеть моложе и привлекательнее;
  • отсрочите наступление менопаузы, уменьшите проявления ПМС;
  • усилите чувствительность стенок влагалища, повысите свою чувственность и сексуальность;
  • сможете испытывать множественные оргазмы и дарить невероятное наслаждение партнеру.
Читать еще:  Что приготовить маме на день

Помимо упражнений для тренировки интимных мышц, даосские практики для женщин включают:

  • дыхательную гимнастику;
  • медитации;
  • физические упражнения;
  • самомассаж.

Выполняя все это в комплексе, за короткое время можно получить невероятный результат!

Кроме того, даосскими практиками можно заниматься в любое время, когда вам удобно. Главное – систематичность и точность в выполнении женских даосских практик. Книги, которые мы вам рекомендуем, в этом помогут!

Женские даосские практики: книги

Мы предлагаем топ-7 книг, посвященных даосским сексуальным практикам. С их помощью вы сможете овладеть всеми секретами сексуального кунг-фу и стать непревзойденной любовницей для своего мужчины.

Итак, даосские практики для женщин, читать которые советует Академия частной жизни!

1. Лин Бао «Курс лекций Сестры Фу, или Тайная Женская доктрина»

Книга представляет собой монографию по женской даосской сексологии и предлагает множество древних сексуальных практик. Все упражнения описаны очень подробно, а их действие объяснено с позиций современной медицины и физиологии. Эта книга пригодится и тем, кто почти не знаком с даосскими практиками, и тем, кто уже давно ими занимается.

2. Бянь Чжичжун «10 золотых даосских упражнений для здоровья и долголетия»

Автор книги собрал лучшие даосские практики — 10 золотых упражнений для женщин и мужчин, с помощью которых можно сохранить красоту, чувственность и здоровье, в том числе сексуальное. Все упражнения несложные и доступны для выполнения людям любого возраста.

3. Мантэк Чиа, Мэниван Чиа «Даосские секреты совершенствования женской сексуальной энергии»

Эта книга – развернутое практическое руководство по овладению женскими даосскими практиками. Упражнения, предлагаемые в издании, позволят сохранить и приумножить сексуальную энергию, получать более сильные оргазмы и познать невероятные ощущения от близости с любимым мужчиной.

4. Натхини Шанти «Женские даосские практики: Период подготовки»

Оставаться женственной, вдохновляющей и мягкой в мире, живущем по мужским правилам, трудно. Однако в этой книге вы найдете способы, которые помогут вам соединить женские качества и профессиональную успешность. Техники, предложенные в издании, описаны простым и понятным языком, выполнять упражнения легко и удобно.

5. Лиза Питеркина, Цзи Сяоган «Даосские секреты любовного искусства»

Женщина, наполненная энергией, притягивает мужчин сильнее, чем записная красавица. Но откуда брать энергию и как ее приумножать? Ответы – в даосских практиках. Для автора этой книги, Лизы Питеркиной, проводником в мир даосских секретов стал китайский мастер Цзи Сяоган, чьи техники она и пересказывает.

6. Мантэк Чиа «Целительная любовь. Совершенствование Сексуальной Энергии»

Умение управлять своей сексуальной энергией и грамотно ее использовать одинакового важно представителям обоих полов. В этой книге предложены упражнения на наполнение сексуальной энергией для женщин и практики трансформации сексуальной энергии в силу созидания и творчества для мужчин.

7. Л. Бинг «Секреты любви. Даосская практика для женщин и мужчин»

Даосские «постельные секреты» позволяют не только значительно повысить качество интимной жизни, но и укрепить свое здоровье. В этом издании вы найдете множество рекомендаций по повышению удовольствия от сексуальных контактов, а также профилактике и лечению женских и мужских заболеваний.

Практически все вышеперечисленные книги, посвященные женским даосским практикам, читать можно онлайн. Впрочем, если вы предпочитаете бумажные издания – найти их в книжных магазинах не составит труда. И конечно, освоить даосские практики, 10 золотых упражнений для женщин, вы сможете на занятиях в Академии частной жизни.

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Практики для счастья: упражнение «Три Хороших События» (полная версия)

Практики для счастья: упражнение «Три Хороших События» (полная версия)

Рецепты счастья: практика «Три Хороших События»

Об упражнении «Три Хороших События» (или «Три Хороших Вещи», «Three good things») вы уже могли слышать и даже делать, однако мало кто пишет о его полной процедуре, а она важна — успех кроется в деталях. Для тех, кто не знает о его научном обосновании — следующие 2 абзаца.

Профессор позитивной психологии Мартин Селигман переосмыслил концепцию счастья и благополучия, написал об этом книгу «Путь к процветанию». Что для меня особенно ценно в ней, это не очередные сотни страниц в стиле «Думай о хорошем и всё станет зашибись» — в отличие от книг популярной психологии, книга основана на научных данных и экспериментах.

В частности один из экспериментов был проведен на 577 добровольцах в течение месяца. Ряд упражнений, и в частности «Три Хороших События» (Three good things), начинали давать эффект примерно через месяц. После того, как участники выполняли упражнение в течение недели, их состояние счастья увеличилось через месяц, три месяца и шесть месяцев. Через шесть месяцев у участников этого упражнения был наиболее высокий прилив уровня счастья среди всех участников исследования. То есть это не «взрыв» с последующим «откатом», что важно! Также исследователи приложили усилия для нейтрализации эффекта плацебо (см. в описании эксперимента).

Читать еще:  Творог из домашнего кефира

Подробности выполнения упражнения «Три Хороших События»

Необходимое время

10 минут в день, в течение как минимум одной недели.

Как выполнять упражнение

Каждый день, по крайней мере, на одну неделю, записывайте три события, которые были позитивны для вас в этот день, дополнительно объясните, почему они это было хорошо.
Недостаточно просто сделать это упражнение в своей голове — важно записать эти события. Значимость событий может быть относительно небольшой (например, «мой коллега сего сделал для меня кофе») или относительно высокой (например, «Я получил большое повышение на работе»). Чтобы сделать это упражнение регулярной и естественной частью повседневной жизни, практикующие рекомендуют делать его перед сном, как часть вечернего ритуала.

Когда вы описываете события, следуйте следующим шагам:

  1. Дайте событию название (например, «коллега отлично дополнил мою работу над проектом»).
  2. Опишите произошедшее как можно подробнее, включая то, что вы сделали или сказали, и, если были вовлечены другие люди, что они сделали или сказали.
  3. Включите в описание эмоции, которые вы почувствовали во время события, а также эмоции пережитые позже (в том числе, как вы его помните сейчас).
  4. Объясните, что что на ваш взгляд вызвало это событие — почему оно произошло.
  5. Используйте любой удобный стиль письма и не беспокойтесь о совершенной грамматике и написании. Используйте столько деталей, сколько захотите.
  6. Если вы склонны вспоминать негативные переживания, переориентируйте своё внимание на хорошее событие и положительные эмоции, которые его сопровождали или были следствием. Это может потребовать некоторых усилий, тем не менее с практикой делать подобную перефокусировку становится легче и это может реально повлиять на то, как вы себя чувствуете.

Почему стоит попробовать упражнение «Три Хороших События»

В нашей повседневной жизни легко зациклиться на том, что происходит «не так», или переживать «почему у меня всё не так». В то же время мы склонны привыкать к хорошим вещам и людям в нашей жизни, принимая их как само собой разумеющееся. В результате мы часто упускаем из виду повседневную красоту и доброту — добрый жест от незнакомца, например, или просто вкусный горячий кофе в холодное утро. В процессе мы часто упускаем возможности для счастья и общения.

Предлагаемая практика предотвращает подобные тенденции. Вспоминая и перечисляя три положительные события, которые произошли в ваш день, и анализируя, что их вызвало, вы настраиваетесь на источники радости в своей жизни. Этот ритуал, или привычка, которая может изменить эмоциональный тон вашей жизни и заменить чувства разочарования. Как следствие практика значительно увеличивает ощущение счастья.

Научное подтверждение действенности практики «Три Хороших События»

Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410.

Добровольные участники эксперимента (а это были посетители веб-сайта) получили инструкции для выполнения этого упражнения. Ежедневное записывание трех хороших событий было связано с возросшим ощущением счастья как сразу после записи, так и позднее — одной неделей, одним месяцем, тремя месяцами и шестью месяцами позже.

Почему эта практика работает

Предоставляя вам возможность сосредоточиться на позитиве, эта практика учит вас замечать, помнить и наслаждаться лучшими моментами в жизни. Это может побудить вас уделять более пристальное внимание положительным событиям в будущем и более полно участвовать в них — как в тот самый момент, так и позже, когда вы сможете вспоминать и делиться этим опытом с другими. Размышление о причине события может помочь настроить вас к более глубоким источникам радости в вашей жизни, способствуя благодарному образу мышления.

По моему личному опыту — это очень действенно, практикую в похожем формате уже несколько месяцев подряд каждый вечер. Сейчас добавились новые детали процедуры — сегодня начну делать «продвинутый вариант».

Готовы поупражняться 7 дней и увеличить ощущение счастья в жизни? 😉

Искренне желаю успехов!

Понравилась статья? Поделись с друзьями и коллегами — в счастливом окружении жить радостнее!

Евгения Попова

Евгения Попова - главный редактор сайта. Наша миссия - помочь решить Ваши вопросы! Если Вам нужна дополнительная информация - пишите Ваш вопрос в комментариях!

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Close
Adblock
detector